Миофасциальный массаж - что это и для чего нужен

Миофасциальный массаж тела – что это

Согласитесь, многие из нас, кого интересует тема здоровья, в последнее время отмечали повышенный интерес вокруг миофасциального массажа тела. Разберемся: что это такое, как его правильно самим делать и с помощью какого домашнего массажера. Поэтому сегодня мы более подробно расскажем об этой уникальной методике оздоровления организма.

В нашем теле есть не только мышцы, но фасцы. Это соединительная ткань, которая окружает мышцу со всех сторон и образует вокруг нее своеобразный кокон - футляр. Фасциальная ткань отделяет друг от друга мышцы, нервы, сосуды и внутренние органы человека. Расположены она непосредственно под слоем подкожного жира. В идеальном состоянии фасцы должны быть упругими и эластичными. Но, из-за отсутствия физических нагрузок, или наоборот из-за их высокой интенсивности, переохлаждения и сквозняков они становятся тугими и малоподвижными. Восстановить их активность и эластичность поможет массаж.

Особенность техники фасциального массажа состоит в том, что, можно добиться полного расслабления и освобождения от зажимов не только фасциальной соединительной ткани, но и самих мышц, нервных окончаний. Также при этом устраняются спазмы, отеки и болевые синдромы.

Для чего нужен миофасциальный массаж

Из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы или наоборот изнурительной физической нагрузки, сквозняков, стрессов спазмы и зажимы образуются как в мышечной, так и соединительной тканях. Это приводит к потере их эластичности, двигательной активности, появлению миофасциального болевого синдрома, триггерных точек, воспалений, тянущих ноющих болей, изменению пропорций тела.

Миофасциальный массаж дает возможность восстановления функций и двигательной активности соединительной и мышечной ткани. После него проходят изнуряющие боли, скованность в движениях. При этом также восстанавливается лимфа отток и кровообращение, происходит обогащение ткани кислородом, восстановление и улучшение самочувствия.

А еще миофасциальный массаж нужен для того, чтобы укреплять и тренировать свои мышцы при отсутствии времени для физических и спортивных нагрузок. Восстановить циркуляцию лимфы, кровообращение, снять отеки и избавиться от шлаков и токсинов, устранить кислородное голодание. А также такой массаж дает мощный антистрессовый и восстановительный эффект. Который, согласитесь, нужен практически каждому из нас.

Миофасциальный болевой синдром – что это такое

Также следует уделить особое внимание тому, что означает миофасциальный болевой синдром. Прежде всего – это неврологическое нарушение, связанное с защемлением и образованием спазмов в мышечной, нервной и фасциальной тканях. При этом наши мышцы испытывают непроизвольное сокращение, а мы неприятную ноющую или тянущую боль.

Миофасциальный синдром — это весьма болезненное состояние. Для него характерны мышечные напряжения с локальными уплотнениями – триггерными точками. Источники этой боли являются спазмированные и зажатые мышцы, а также фасцы (соединительная ткань). Такая боль является распространенной причиной обращения к ревматологам, неврологам, ортопедам, остеопатам.

Простыми словами, миофасциальный болевой синдром – это тянущая и ноющая боль, которая сковывает наши движения, мешает уснуть, отдает в конечности: руки, ноги. Он может вызвать напряжение или мышечную слабость, треск или щелчки в суставах, коленях, головокружение, потливость, судороги, ощущение «что по телу ползают мурашки». Поэтому давайте ежедневную и регулярную нагрузку своим мышцам: делайте несложные упражнения, занимайтесь скандинавской ходьбой, просто гуляйте не менее 30 минут каждый день. Только активные мышцы способны уберечь вас от этого неприятного болевого миофасциального синдрома.

Почему болят триггерные точки

Есть еще одно неприятное проявление миофасциального синдрома: появление в теле триггерных точек, которые очень сильно болят. Многие согласятся с тем, что после переохлаждения или тяжелых физических нагрузок на работе, даче или в спортзале возникает скованность в движениях, тело словно «деревянное и неповоротливое», появляется резкая боль, которая может отдавать в различные участки тела.

А иногда, чаще всего в области шеи, воротниковой зоны, под лопаткой, или в пояснице, образуются очень болезненные уплотнения. Это и есть триггерные точки боли. Образуются они в результате спазма или зажима мышечной и фасциальной ткани, повреждения нервных волокон, нарушения лимфотока и кровообращения. Обнаружить их можно самому, самостоятельно. Нажав на нее, вы почувствуете боль и плотный участок мышечной ткани около 1–1,5 см в диаметре.

Спазмы и защемления нарушают функции мышечной и фасциальной ткани, работу нашей нервной и кровеносной систем. И все это сопровождается систематической, непроходящей болью, слабостью, недомоганием, раздражительностью.

Хоть и сама триггерная точка имеет небольшой размер, но доставляет она много проблем. Если триггерная точка расположена, например под лопаткой, то при движении рук мы будем испытывать невероятную боль, которая может отдавать в шею, плечо, а саму руку нам будет тяжело поднять. Или во сне руки часто будут «затекать и неметь». А если триггерная точка, например, расположена в области поясницы, то боль в виде прострела будет отдавать в ногу и ягодицу. Все это происходит потому, что триггерная точка не только сама болит, но и дает отраженную боль в другие участки тела.

Иногда триггерная точка может провоцировать не только боль, но и повышать температуру тела. И мы при этом будем чувствовать небольшой озноб. В местах их образования нарушается не только нервно-мышечная передача и кровообращение, но и лимфа отток. В заблокированных из-за спазма тканях появляется воспаление, скапливаются токсины и шлаки, так как движение лимфы в этих участках нарушено. Это создает еще и кислородное голодание. Поэтому мы начинаем испытывать головокружение, слабость и упадок сил.

Возникает вопрос: как снять боль с триггерной точки и почувствовать облегчение, вернуть себе подвижность, свободу движений. Миофасциальный массаж является наиболее эффективным решением этой проблемы. Он позволяет снять боль с триггерной точки, устранить недостаток кислорода, убрать застой и отек в тканях, вернуть подвижность мышцам и фасцам, избавить нас от дискомфорта и боли. А лучше всего фасциальный массаж делать с помощью перкуссионного массажера.

Миофасциальные боли и триггерные точки – причины появления

Появлению миофасциальных болей и триггерных точек на самом деле способствует несколько причин. Вероятность их возникновения зависит от уровня физической активности и состояния наших мышц. Те из нас, кто ведет малоподвижный образ жизни, много времен проводит за рулем или в офисе, за монитором компьютера, не имеет возможности регулярно тренировать свои мышцы, более подвержены появлению триггерных точек и миофасциального болевого синдрома, чем те, кто активно занимается споротом, фитнесом или простыми пешими прогулками.

Дело в том, когда наши мышцы и фасциальная ткань получают ежедневную нагрузку, они в тонусе, регулярно тренируются и выполняют все свои двигательные функции. Они активны, ткань эластична, упруга и без повреждений. Такие мышцы получают больше кислорода, кровоснабжение в них не нарушено, в них активно протекают все жизненно- важные обменные процессы: лимфа дренаж, выведение шлаков, токсинов. Поэтому мышечная ткань не подвержена гипертонусу, защемлениям и спазмам. Старайтесь всегда давать своим мышцам нагрузку, заставляйте их работать! Ведь именно для этого они и предназначены. Помните о том, что движение – это жизнь!

Основные причины появления миофасциальных болей и триггерных точек:

• длительная сидячая работа
• переохлаждение
• тяжелые физические нагрузки
• резкие движение
• тяжелая работа на даче
• хронические заболевания печени и почек
• стресс и внутреннее напряжение.

Кроме этого, на появления фасциального болевого синдрома и триггерных точек могут повлиять неудобная поза во время сна, частое ношение рюкзака, тугие джинсы, ремни, тяжелая шуба.

Симптомы миофасциального болевого синдрома

Как и любой недуг миофасциальный синдром сопровождается определенными симптомами. Вот самые основные из них:

• самопроизвольное сокращение и подергивание мышц (руки или ноги как будто нас не слушаются или сами по себе неожиданно приходят в движение).
• скованность и малоподвижность той части тела, где сконцентрирована боль, все движения даются с трудом.
• появление триггерных точек (болезненных уплотнений в мышцах), которые провоцируют иррадиирущую, то есть отраженную боль).

Необходимо отметить, что триггерная точка в мышце вызывает не только боль, но и сокращение самой ткани. Мышцы и фасцы сократились, сжились, а вернуться в исходное (расслабленное) состояние не могут. Причина этому спазм и небольшое уплотнение – триггерная точка, болевой «комочек». Поэтому еще одним симптомом миофасциального болевого синдрома является разная длина конечностей: рук и ног. Она может отличаться от 0,7 до 1, 2 см.

Так же важно знать, что триггерная точка:

• расположенная в височной области, отдает болью в верхнюю челюсть, зубы, в голову, затылок.
• расположенная в области шеи, отдает в лопатку, затылок, лоб, уши. При этом часто в ушах появляется звон, шум или заложенность.
• расположенная в верхней части спины, отдает в шею, висок, нижнюю челюсть, руку.
• расположенная в нижней части спины, отдает болью в поясницу, копчик, бедра, ягодицы. При этом случаются прострелы в ногу, боль при сгибании колена или онемение ноги.

Вероятность развития синдрома и появления болезненных точек увеличивается с возрастом и снижением физической активности. Поэтому профилактикой этих состояний является регулярный фасциальный массаж и умеренная физическая активность для поддержания тонуса мышечной и соединительной ткани.

Для чего нужен фасциальный массажер

Сегодня, всем, кто интересуется темой здоровья и желает сохранить его на долгие годы, нужен фасциальный массажер. За последний год, миофасциальный массаж стал одной из популярных методик восстановления здоровья.

Сегодня новые, инновационные технологии позволяют нам самим, дома, без лишних затрат времени, усилий и денежных средств, делать такой массаж самостоятельно при помощи фасциального массажера – пистолета. Поэтому, будет вполне справедливо, воспользоваться самыми современными и новейшими достижениями прогресса и позволить себе приобрести такого верного домашнего помощника.

Ведь главное преимущество перкуссионного пистолета в том, что всего за 15 минут он сделает массаж, на который у массажиста профессионала уйдет не меньше 30–40 минут. При этом сила, интенсивность воздействия и глубина проработки мышечной и соединительной (фасциальной) ткани перкуссионным пистолетом значительно, в разы превосходит результат ручной работы специалиста по массажу.

Главной особенностью фасциальных массажеров для тела является ударно-поступательная техника постукивания. Перкуссия – это нанесение точечных вибрационных ударов по месту образования локальной боли и триггерных точек, а также по всей области мышц и фасцев.

Четко направленные ударные вибрации с определенной силой (глубиной воздействия) на мышечные и фасциальные ткани разной скорости и интенсивности, которую вы можете выбирать и регулировать сами, устраняют спазмы, зажимы в мышцах, возвращая им тонус, активность, способность двигаться и сокращаться, а главное эластичность. Причем насадка фасциального пистолета массажера способна снять напряжение и защемления даже в самых труднодоступных и глубоко пролегающих мышечных и соединительных тканях. Не беспокойтесь, при этом Ваши мышцы всегда будут надежно защищены от повреждений, даже при интенсивном постукивании. Ведь массажные головки перкуссионного пистолета изготовлены из специальных полимерных материалов, которые обеспечивают им необходимую упругость и прочность.

Миофасциальный массажер для тела на сегодняшний день является одним из инновационных способов восстановления и глубокого перкуссионного воздействия на фасциальную ткань и мышцы. Усиленные пульсирующие вибрации направленного воздействия фасциального массажера для тела за 15 минут массажа:

• проработают триггерные точки
• устранят и избавят Вас от болевого синдрома
• снимут отеки и воспаления
• восстановят лимфа дренаж и выведут шлаки и токсины
• нормализуют кровообращение и оксигенизацию всех тканей, повысят уровень кислорода
• уменьшат мышечную боль, скованность, спазмы и зажимы
• вернут подвижность и гибкость связкам, сухожилиям и суставам
• снимут стресс, судороги и восстановят работу нервной системы
• восстановят мышцы после тренировок.

Для поддержания здоровья, мышц и фасций в тонусе, для предотвращения и самостоятельного устранения миофасциального болевого синдрома и триггерных точек в домашних условиях регулярно проводите массаж при помощи фасциального перкуссионного пистолета 2–3 раза в неделю. И тогда эффективное и быстрое восстановление Вам будет обеспечено!

Перкуссионный массажер вместо укола блокады

Необходимо отметить, что одним из преимуществ перкуссионного массажера является возможность применения его вместо укола блокады. В основе патологии миофасциального болевого синдрома и образования триггерных точек лежит нарушение способности мышечной и фасциальной ткани к расслаблению из-за резкого сокращения или зажима.

Длительный спазм и невозможность расслабления приводит к тому, что мышечная и фасциальная ткани рубцуются и в месте рубцевания образуются комочки – уплотнения, так называемые триггерные точки боли. Волокна мышечной и соединительной ткани теряют свою эластичность и способность растягиваться, двигаться. А это в свою очередь приводит к ограничению движений, скованности и систематической боли.

Оставлять без внимания появления фасциального болевого синдрома и триггерных точек нельзя, так как это будет усугублять развитие или осложнение остеохондроза, болей в спине, суставах, позвоночнике, радикулита, защемление корешков нервных окончаний. Для того, чтобы предотвратить все эти нежелательные последствия для здоровья, дома, каждому из нас нужен перкуссионный массажер. Кроме того, его можно применять вместо уколов блокады, хорошо промассировав им триггерные точки локализованной боли.

Ударно- поступательная вибрация от массажного пистолета способна, как и укол блокады полностью устранить боль. В отличии от укола, перкуссор не только за несколько минут доберется до триггерной точки, но и проработает все близко лежащие мышечные и соединительные фасциальные ткани. При этом прибор снимет спазм и защемление, так же, как и укол блокады. А самое главное, в отличии от такого укола, перкуссионный массажер избавит от атрофии мышц, воспаления, отека, нормализует и восстановит лимфа ток и кровообращение, при этом устранив саму причину появления триггерной точки боли.

Как делать миофасциальный массаж перкуссионным массажером

Для того, чтобы получить оздоровительный эффект необходимо знать, как правильно делать массаж перкуссионным массажером. Необходимо отметить, что пользоваться таким прибором может каждый и для этого вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом.

Фасциальный пистолет простой и понятный в использовании. Его вес, в зависимости от вида, составляет от 0,7 до 1,2 кг. Поэтому каждый может подобрать для себя модель массажного устройства, с учетом индивидуальных потребностей. Прибор беспроводной, легкий, его удобно держать в руке и делать себе массаж.

Во время массажа не нужно с усилием давить на массируемую область. Прибор самостоятельно создает ударные вибрации определенной интенсивности и эффективно прорабатывает мышцы и соединительную фасциальную ткань на глубину от 7 до 15 мм. Вам лишь необходимо выбрать скоростной режим и необходимую насадку. Новичкам рекомендуется начинать с самой минимальной скорости и постепенно увеличивать интенсивность воздействия.

Основные правила, как делать миофасциальный массаж с помощью перкуссионного пистолета достаточно простые:

• выберите необходимую массажную насадку и установит ее
• сначала включите прибор, не касаясь им тела. Массажная головка начнет вращаться.
• установите самый минимальный режим интенсивности массажа.
• аккуратно начните массировать участок тела, не надавливайте на него.
• делайте массаж медленно и плавно.
• мышцы тела должны быть расслаблены, а дыхание спокойным и ровным.
• осуществляйте массаж триггерных точек не менее 15–20 секунд.
• общее время массажа одной зоны (группы мышц) от 30 секунд до 2 минут.
• постепенно скорость и интенсивность массажа можно увеличить.
• проработайте массажным перкуссионным пистолетом все необходимые участки тела.
• общая продолжительность массажа не должна превышать 15 минут, 1–2 раза в день.

Помните о том, что делать массаж перкуссионным массажером очень эффективно, потому что все мышечные и фасциальные ткани с помощью ударно- поступательных вибраций от прибора прорабатываются в 6–7 раз быстрее, чем при ручном массаже. Поэтому за 1 раз время общего массажа перкуссором не более 15 минут.

Важно знать! После массажа перкуссионным пистолетом клетки тканей насыщаются кислородом и в них активизируются метаболические процессы. Поэтому после применения данного прибора необходимо нанести на болевые места, в которых Вы делали массаж, специальные крема от боли в суставах и мышцах. Активные натуральные ингредиенты таких кремов отлично впитываются и проникают в глубокие слои тканей и будут способствовать повышению эффективности массажа и скорейшему восстановлению поврежденных суставных, костных, мышечных и нервных тканей. Это необходимо учесть для того, чтобы правильно пользоваться перкуссионным массажером для восстановления своего здоровья.

А также помните о том, что на сегодняшний день фасциальный массажный пистолет не только модный и топовый гаджет, это – очень полезный и нужный для каждого из нас домашний прибор для заботы о собственном здоровье. Поэтому сделайте оригинальный и уникальный подарок для себя или своих близких, выбрав такой перкуссионный массажер!

Будьте здоровы!