Как избавиться от стресса - 5 оригинальных советов

Что такое стресс

Согласитесь, что наше время – это время частых тревог и переживаний и поэтому всем нам необходимо знать о том, что такое стресс, как он проявляется и как с ним бороться. Стресс в переводе с английского означает нагрузку и состояние повышенного напряжения.

Вроде бы все хорошо, но мы при этом не можем расслабиться. Постоянно находимся в какой-то «боевой готовности», в любой момент с кем-то сразиться или отразить удар. Мы всегда находимся в режиме беспокойства и ожидания «вот-вот что-то случится и произойдет». Нас постоянно напрягают какие – то проблемы. Да мы все живем в уютных и теплых домах или квартирах, нас не мучает голод и холод. Но нас заботят другие вопросы: что будет завтра с курсом рубля, продавать машину или еще можно поездить на этой, когда поднимут зарплату.

Мы переживаем о детях и родителях. Нас напрягает визит к врачу или вызов к начальству «на ковер», совещания, сдача отчетов, проектов, множество вопросов и задач, которые решить и выполнить «нужно было еще вчера». Мы постоянно торопимся и спешим, желая как можно быстрее и больше решить бесконечных проблем. И все это давит на нас тяжелым грузом. И мы даже не замечаем, как наша жизнь превращается в постоянный стресс. Такая ситуация приводит к постоянному эмоциональному и физическому напряжению, беспокойству и переживанию. И все это вместе постепенно истощает нас, наши силы и разрушает наш организм.

Как понять, что у тебя стресс

Все коварство стресса состоит в том, что очень трудно понять и определить, что он у тебя есть. Он долго остается невидимым для человека. Мы его не замечаем и не осознаем. Когда у нас повышается температура, появляется жар, насморк, кашель, мы можем почти сразу это почувствовать и понять, что мы больны, нам нужен покой, жаропонижающие препараты, таблетки или сиропы от кашля. Наш организм болен, устал.

Во время стресса организм напряжен и помогает «изо всех сил» человеку справиться и разрешить какую-то трудную задачу, устранить опасную ситуацию. Происходит полная мобилизация нервной, иммунной, мышечной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем. Наш организм в такой ответственный период просто «пашет на износ». Потому что в любой неоднозначной ситуации стресс аккумулирует все наши внутренние резервы для того, чтобы обеспечить нам выживание.

Только вот время сейчас, да и сама жизнь такие, что этих напряженных ситуаций очень много. Поэтому и работает вся наша «внутренняя система не покладая рук, без выходных». В результате чего нам и обеспечен стресс. И со временем мы просто на все это перестаем обращать внимание, привыкаем. Нам кажется, что так и должно быть.

Поэтому мы не замечаем и не понимаем, что наш организм находится в стрессе. Очень часто испытываем беспричинную тревожность, повышенное беспокойство, раздражительность, усталость и резкий упадок сил. Нам не хватает энергии, часто портится настроение, ничего не интересно и не радует, какая-то апатия и хандра. Мы все куда-то бежим без остановки, как «белки в колесе», а вокруг только серые будни, наполненные безразличием и пустотой.

Вот именно эти признаки и дают нам понять, что у нас присутствует стресс. А еще он дает о себе знать частым или постоянным напряжением в области головы, шеи, плеч и спины, отсутствием сна.

Первые признаки стресса

Существуют первые признаки стресса, по которым Вы сможете определить его у себя. Также необходимо знать, что лучше всего опознать стресс в самом начале и не дать ему возможность перерасти в хроническую форму.

Первые признаки стресса проявляются на четырех уровнях:

• физическом
• поведенческом
• когнитивном
• эмоциональном

Физические симптомы:

• слабость и повышенная утомляемость
• боли в мышцах, спазмы, судороги
• диарея или запор
• изжога
• частые простуды или инфекции
• головокружение
• онемение в руках или ногах
• отечность
• выпадение волос
• акне и гнойнички на теле
• бессонница
• панические атаки

Поведенческие симптомы:

• изменение аппетита
• продолжительный или недостаточный сон
• нежелание следить за своей внешностью
• социальная изоляция
• агрессивность, враждебность, подозрительность
• неусидчивость, нервозность
• частые промахи и ошибки на работе, из-за которых приходится оправдываться
• употребление алкоголя или никотина для того, чтобы расслабиться.

Когнитивные симптомы:

• тяжело сосредоточиться и сконцентрировать внимание
• часто отвлекаетесь во время выполнения задания на работе
• трудно принимать решения
• тяжело дается новая информация
• тревожность, беспокойство
• забывчивость, неорганизованность, часто опаздываете.

Эмоциональные:

• низкая или наоборот сверхвысокая самооценка
• отсутствия в жизни счастья и радости
• вспыльчивость, раздражительность
• апатия, безразличие
• неспособность расслабиться.

Внимательно ознакомьтесь с этими признаками стресса. На начальном этапе их может быть несколько: от 5 до 7–8. Но если вовремя не распознать стресс, то таких симптомов может быть уже и больше 10. Стресс нарастает, становится хроническим и постепенно изменяет, а затем разрушает нашу жизнь и здоровье. Поэтому так важно вовремя его распознать и остановить.

Почему мы не замечаем стресс у себя

Многие живут в состоянии стресса и не замечают, что с ними происходит. Вроде бы все нормально, но как-то на Душе тревожно и неспокойно. Согласитесь, что такое знакомо многим из нас. Непонятно, что с тобой происходит и что делать в такой ситуации.

Стресс и его негативные последствия долго копятся. Иногда какое – то событие становится тем «триггером, спусковым механизмом» из-за которого уровень беспокойства и напряжения поднимается до некой точки кипения и проявляет себя «во всей красе».

После этого наступает апатия и безразличие. Мы задаемся вопросами о смысле своей жизни. Появляется какая – то «обесточенность», нет сил и энергии, утром не хочется вставать, проснувшись, сразу чувствуешь себя «разбитым» и уставшим. Сколько бы ты ни спал, тебе все равно хочется спать еще. Или, наоборот, не можешь уснуть и «считаешь всю ночь овечек с барашками».

Даже долгожданный отпуск, праздники, встречи с друзьями не радуют и не приносят счастья. Появляется недовольство собой и своей жизнью. Хобби и увлечения тоже не вызывают интерес и не приносят удовольствия.

Многие отмечают, что возникают проблемы с памятью. Забываешь, что ты говорил. Можешь одну и туже историю рассказывать несколько раз тем, кому ты об этом уже говорил. Тяжело вспомнить ходил ты гулять с собакой или нет, как давно ты кормил кота.

Закрыл дверь квартиры, когда ушел на работу, а может быть случайно оставил открытым окно. И почему-то эти простые вещи и действия мы не можем запомнить, они как будто на прочь выпадают из нашей памяти.

На работе тоже тяжело запоминать информацию, трудно сосредоточиться, постоянно отвлекаешься, хочется отдохнуть, переключиться. Часто болит голова, в висках давит. А еще давит на голову и к концу дня скапливается напряжение и появляется боль в глазах, ухудшается зрение.

Конечно, все это кажется весьма странным, но ты этого просто не замечаешь. Не понимаешь, как с каждым днем стресс усугубляется и все больше заполоняет собой всю твою жизнь. Вроде бы все как прежде, но с тобой, с твоим самочувствием, ощущением жизни, эмоциями что-то не так.

Мы настолько привыкли жить в хроническом стрессе, что совершенно не осознаем его. И когда уже очевидных признаков такого состояния становится очень много, мы начинаем осознавать, что с нами что- то не так и с этим нужно срочно что – то решать. И самое первое что необходимо сделать в этот момент, сказать себе: «стоп, хватит все время куда – то бежать или пытаться запрыгнуть в последний вагон».

В такой ситуации очень важно определить для себя приоритеты: что важно, что можно отложить на потом, ведь невозможно сделать все и сразу. А вся эта гонка по замкнутому кругу в череде нескончаемых дел и проблем как раз очень сильно и усугубляет стресс. А мы все бежим и не замечаем того, что с нами на самом деле происходит.

Постоянная усталость и слабость – что делать

Во время стресса мы начинаем часто испытывать чувство постоянной усталости и слабости, которые постепенно переходят в хроническое состояние. Причем это состояние не проходят даже после продолжительного отдыха и часто сопровождается головными болями, общим недомоганием, мышечной слабостью, проблемами со сном.

Кроме самой усталости, слабости и переутомления наблюдаются снижение памяти и концентрации внимания, работоспособности и мотивации, трудности с принятием решений, снижение творческих и креативных способностей. Постоянная усталость или утомление часто сопровождается раздражительностью, нервозностью, резким упадком сил, все «валится из рук», появляется чувство беспомощности.

Постоянно преследующие Вас усталость и слабость говорят о том, что организм подвержен стрессу. Поэтому при наличии этих признаков не усугубляйте его, а дайте себе возможность отдохнуть, сменить обстановку.

Что нужно делать при постоянной усталости и слабости:

• Ежедневно совершайте пешие прогулки не менее 30 минут для притока кислорода в ткани.
• Для устранения гипоксии тканей и гипертонуса (спазмов) мышц, которые всегда сопровождают стресс, также отлично подходит скандинавская ходьба!
• Правильно питайтесь и принимайте витамины.
• Сходите на массаж.
• Посетите бассейн.

И не забывайте, что самое главное: дать своему организму своевременный физический и эмоциональный отдых, возможность расслабиться, получить положительные впечатления и ощущения. Эти несколько правил наш первый оригинальный совет как справиться со стрессом самостоятельно в домашних условиях без антидепрессантов.

Почему не хватает сил и энергии

Наше физическое и эмоциональное состояние, при котором не хватает сил и энергии называется «упадком сил». Происходит очень быстрая утомляемость, даже если ты хорошо спал, проснулся отдохнувшим. Но через какое – то время тебя словно «выключили, обесточили или батарейки сели» и силы резко заканчиваются. После этого одолевает слабость, пропадает желание что-либо делать, куда-то идти. Возникает ощущение нехватки бодрости, энергии, сил.

Все это сопровождается снижением работоспособности, потерей мотивации и интереса к привычным занятиям и делам. И как правило, все это следствие накопившегося стресса. Кроме этого, ощущается слабость в руках и ногах, голова «гудит» и «раскалывается», отсутствует желание идти на работу, общаться, выходить в социум.

Как восстановить силы и ощутить прилив бодрости и энергии?

• Первое и самое важное – дать себе возможность хорошо отдохнуть и выспаться. Сон должен быть не менее восьми часов.
• Второе. Нормализовать режим дня. Ложиться спать не позднее 11 часов вечера.
• Третье. Ограничить употребление кофе и никотина.
• Четвертое. На ужин отдавать предпочтение белковым блюдам.
• Пятое. Дополнить ежедневный рацион витаминами и микроэлементами: А, Е, С, группы В, железо, калий, магний, цинк.
• Шестое. Принимать в течение дня травяные чаи с успокаивающим и антистрессовым действием из ромашки, мелиссы, мяты, липы, душицы.
• Седьмое. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, кардио нагрузки, фитнес, йога, плавание, массаж помогут Вам восстановить силы и энергию.

И не забывайте о положительных эмоциях и впечатлениях, ведь это тоже очень важно для того, чтобы восстановить баланс сил и энергии! Это наш второй оригинальный совет о том, как можно избавиться от стресса в домашних условиях.

Почему происходят перепады настроения и самочувствия

Частые стрессы и переутомления приводят к тому, что происходят резкие перепады настроения от радости, смеха, веселья до уныния, апатии, раздражительности, злости, пессимизма. В приподнятом настроении человек начинает испытывать чувство эйфории, прилив сил и энергии, ощущение, что «ему все по плечу и море по колено». Жизнь играет яркими красками. В этот период, как говорится «хочется дышать полной грудью, жить, и творить», наслаждаться и получать удовольствие.

Но очень резко и внезапно такие периоды эйфории и радости сменяются плохим настроением, грустью, печалью или злостью и раздражительностью. В этот момент жизнь окрашена в мрачные тона, все кажется серым, тусклым, каким-то безжизненным и унылым.

Постоянная гонка стремительного ритма нескончаемых дел и стресса вынуждает нас спешить и все контролировать. Нам важно все успеть и сделать так как мы запланировали или хотим, чтобы было. Но иногда, ситуация выходит из-под контроля, ведь невозможно все предвидеть и везде успеть. И когда случаются такие сбои, мы очень часто эмоционально реагируем на них. Нам тяжело принять то, что ситуация вышла из-под контроля и все пошло не так. Мы спорим, доказываем, отстаиваем свое мнение, пытаемся решить проблемы. Иногда эти внешние факторы приводят к тому, что стресс усиливается, а настроение у нас начинает стремительно меняться от бурного веселья и эйфории и к полному безразличию и апатии.

При более выраженном проявлении стресса резкие перепады и колебания настроения могут происходить без внешних причин. В условиях жизни при постоянном напряжении и истощении сил, которых мы как правило очень долго не замечаем, рано или поздно наступает эмоциональное выгорание. Оно в последствии и приводит к необоснованным, беспричинным перепадам настроения.

Настроение похоже на американские горки: потребность в общении сменяется резким желанием уединиться и не разговаривать ни с кем; веселье и радость сменяется апатией и грустью или агрессией; повышенная самоуверенность заменяется ранимостью, неуверенностью в себе; гиперактивность - снижением энергии и пассивностью. Такие резкие перепады в настроении являются самыми верными признаками стресса.

Бессонница, плохое качество сна, тревожность в период стресса значительно увеличивают риск появления и развития перепадов настроения. Поэтому старайтесь по возможности избегать стрессовых ситуаций или сводить к минимуму их негативное воздействие чтобы избежать резких колебаний настроения.

Как еще можно справиться с перепадами настроения?

• Устройте для себя несколько дней тишины: без новостей, интернета, смартфона, телевизора, ненужного общения с посторонними людьми.
• Предоставьте своему организму возможность физического и эмоционального отдыха.
• Займитесь дыхательной гимнастикой.
• Побудьте наедине. Разберитесь со своими мыслями.
• Устройте себе отдых.
• Займитесь творчеством, хобби. Это успокоит мысли, избавит от тревожности.
• Примите ванну с морской или английской солью. Такая домашняя процедура поможет Вам расслабиться и снять напряжение с мышц, избавиться от головных болей, бессонницы.
• Заварите для себя ароматный травяной чай из чабреца, зверобоя, лаванды или кипрея.
• Отправьтесь на прогулку в парк, на набережную.
• Сходите в спа салон или на расслабляющий массаж.

Есть еще один способ, который предоставляют бьюти студии, называется флоатинг – это процедура в соляной капсуле, позволяющая получить максимальное расслабление и релакс. Эти несколько правил – наш третий оригинальный совет для тех, кто хочет справиться со стрессом в домашних условиях, самостоятельно.

Почему стресс мешает похудеть

Стресс значительно снижает качество жизни, подрывает здоровье нашего организма, даже мешает нам сбросить лишние килограммы. Главной причиной, по которой стресс нам мешает похудеть, является усиленная выработка организмом гормонов кортизола и грелина.

Кортизол разрушает мышечную ткань, но при этом жировая ткань остается в прежнем объеме. Выброс большого количество кортизола при стрессе негативным образом сказывается на структуре мышечной ткани. Поэтому те люди, которые испытывают постоянную нехватку сил и находятся в состоянии стресса жалуются на мышечную слабость, боль и усталость в мышцах.

Грелин усиливает аппетит. Поэтому во время стресса нестабильное эмоциональное состояние хочется «чем-то заесть, закусить». А это дополнительные калории, с которыми наш организм не может справиться. В итоге появляются лишние килограммы и сантиметры вокруг талии и бедер, отечность.

Во время стресса все внутренние системы организма мобилизуют свои силы на то, чтобы справиться с возникшими сложными ситуациями. Поэтому требуется много энергии. А где ее взять? Вот организм и просит нас съесть что-нибудь сладенькое, жирное, соленое, вместо полезного и правильного питания.

Как сделать так, чтобы стресс не мешал нам похудеть? Заедание стресса нужно и можно остановить. Для этого необходимо обеспечить выработку главного антагониста кортизола – гормона адреналина. Активация и выработка адреналина способствует липолизу, то есть расщеплению и выводу жиров из организма, лимфодренажа и снятию отечности, а также замедляет процесс их дальнейшего накопления.

Как усилить выработку адреналина? Для этого не нужно быть отчаянным экстремалом, есть несколько простых, доступных и безопасных способов.

• Путешествия, экскурсии, впечатления и радостные, положительные эмоции от посещения новых, незнакомых мест.
• Общение с теми, к кому Вы испытываете симпатию повышает выработку адреналина.
• Занятия спортом и фитнесом.
• Пешие прогулки.
• Пить зеленый чай.

Адреналин повышает устойчивость нашего организма к стрессу. Он синтезируется из аминокислоты тирозин и может поступать в достаточных и необходимых количествах из еды: из лосося, сардин, бекона, говядины, печени. Поэтому часто для того, чтобы похудеть и снизить влияние стресса рекомендуют включать в рацион эти продукты. Это наш четвертый оригинальный совет для тех, кто хочет избавиться от стресса сам, самостоятельно!

Как справиться со стрессом самостоятельно

Для того чтобы справиться со стрессом и его последствиями можно обратиться к специалисту. Но для этого не всегда есть время и возможности. Противостоять стрессу можно самостоятельно. Очень важно разработать для себя план из тех рекомендаций, что мы приводили в этой статье и четко следовать ему каждый день.

Стресс порождает тревогу, беспокойство и вызывает желание отстраниться, свести контакты с людьми к минимуму, разобраться в себе, своих мыслях и желаниях.

Поэтому самое важное это расслабиться и обеспечить себе полноценный комфортный отдых.

Главная проблема стресса в том, что невозможно расслабиться и успокоиться.

Для стресса характерны два противоположных состояния.

• Первое. Абсолютно нет сил, ощущение усталости и разбитого состояния, нет желания что-либо делать, говорить, общаться. И все это сопровождается необъяснимым чувством тоски, тревоги и беспокойства. Человек не может расслабиться, он постоянно ждет чего-то плохого, нервничает переживает.
• Второе. Гиперактивное. Человек постоянно что-то делает, спешит, не может остановиться, чем-то занят, решает кучу проблем, чаще всего чужих и абсолютно ему не нужных. При этом все его действия наполнены суетой, носят нервный, хаотичный характер и мало результативны. Решения, которые человек принимает в таком состоянии чаще всего ошибочны и не верны. С одной стороны он это понимает, но с другой не может заставить себя остановиться, не может «выдохнуть» и расслабиться.

Поэтому самое главное заставить себя замедлиться: перестать нервничать, переживать и беспокоиться или «бежать, как заведённый без остановки, по замкнутому кругу».

Стресс, каким бы он ни был, хроническим или начинающим прогрессировать, вызывает огромное напряжение в мышцах. Зажатые мышцы вызывают спазмы и боли в шее, голове, плечах, спине, постоянную усталость и слабость. Напряжение в мышцах повреждает не только соединительную, но и нервную ткань, кровеносные и лимфатические сосуды. В поврежденных волокнах прекращаются метаболические процессы и перестает вырабатываться АТФ. Это такая универсальная молекула, которая обеспечивает наши клетки и ткани, да и весь наш организм энергией. Мало АТФ – мы чувствуем упадок сил и энергии, развивается гипоксия (недостаток кислорода), хочется лечь и лежать, укрыться под пледом и «спрятаться от всего мира». Так проявляется защитная реакция организма на стресс.

Или, наоборот, другая защитная реакция организма на стресс – убежать. Вот мы и бегаем, не можем остановиться, пока не наступит истощения и выгорания организма. Поэтому для того, чтобы справиться со стрессом необходимо найти для себя самый эффективный способ расслабиться. А самый известный, эффективный и доступный способ расслабиться – это массаж!

Человек, который находится в состоянии стресса может подумать, что «проще сказать, чем сделать это на самом деле». Когда весь твой день буквально расписан по минутам, «напичкан» стрессовыми ситуациями и дел «невпроворот», а вечером, почти лишившись сил ты еле «плетешься» с работы домой, то о каком массаже может идти речь?

Но не стоит тревожиться и переживать, в наш век технологий и инноваций, возможно все и поэтому вполне справедливо будет воспользоваться таким преимуществом! Как это сделать? Выбрать для себя надежный и безопасный массажер для глаз с ИК прогревом для полного релакса, который поможет избавиться от тревожных и беспокойных состояний, быстро восстановить свои силы, расслабиться и отдохнуть, всего за 15 минут!

Как массажер для глаз поможет справиться со стрессом

Вполне справедливо, что у многих может возникнуть этот вопрос: «а как очки массажеры для глаз помогут справиться со стрессом?». Действительно, неужели такое возможно? Давайте и этот вопрос тоже подробно изучим и основательно в нем разберемся.

Все знают о том, что хороший и качественный массаж помогает отлично восстановиться, расслабиться, получить удовольствие и отдохнуть «душой и телом». Только вопрос в другом. Когда человек охвачен «водоворотом» стресса, то вырваться из его «тисков» и позволить себе сходить на массаж очень сложно: либо ты «чем-то всегда занят и без тебя все рухнет, нужно все и везде успеть». Или второй вариант: ты настолько измотан, что не хватает сил и желания пойти на массаж. Вроде и хочешь, знаешь, что массаж поможет, но понимаешь, что твоих физических сил хватит лишь на то, чтобы после работы, дома «упасть» на диван и смотреть какой-нибудь сериал.

Еще важно знать, что для того, чтобы справиться со стрессом и избавиться от него необходим не просто отдых, а релаксирующий массаж, который подарит полное и глубокое расслабление.

В этой статье мы уже говорили о том, что во время стресса наши мышцы, сосуды, нервная ткань подвергаются огромному напряжению. Из-за этого мышцы обретают гипертонус, их ткань становится грубой и плотной, пережимает собой нервные окончания, лимфатические и кровеносные сосуды, вызывая в них повреждения.

На фоне физического напряжения возникают боль в голове, шее, плечах, спине. Спазмы сосудов головы приводят к головокружению, нарушению сна, потере сил, ухудшению памяти и концентрации внимания. При нарушении микроциркуляции в лимфатических сосудах возникают отеки и воспаления, не выводятся шлаки и токсины, появляется лишний вес.

Во время стресса наши мышцы сжаты так, что перекрывают доступ кислорода в другие ткани, в результате чего развивается гипоксия (кислородное голодание), а на ее фоне появляется упадок сил, нехватка энергии, повышенная слабость и утомляемость. Физическое напряжение в свою очередь вызывает психологическое, поэтому мы или тревожимся, беспокоимся, нервничаем, переживаем, или все время «куда-то несемся» без отдыха и остановки, растрачивая последние остатки сил.

Поэтому при наличии стрессовых состояний нужен полный отдых и расслабляющий, релаксирующий массаж. Релаксация – это полное глубокое мышечное расслабление, которое позволяет снять спазмы с мышц и психологическое напряжение. Релаксацию еще называют способом «отключить голову и отдохнуть от дел». Ведь все наши страхи, напряжения, переживания, порожденные ежедневным стрессом «живут у нас в голове».

При нашем стремительном темпе жизни мы не можем «по щелчку пальцев» взять и отстраниться от всех проблем и тревог. Беспокойные мысли крутятся у нас в голове, дела на работе изматывают нас. А порой так хочется, просто хотя бы на 15 минут отстраниться и забыть обо всем, избавиться от напряжения, вернуть силы, энергию и восстановить работоспособность. Для этого и нужен полный релакс, который обеспечит такой умный гаджет как очки массажер.

Отдыхайте и наслаждайтесь антистрессовым массажем, погружайтесь в мир релакса, восстанавливайте силы и энергию вместе с массажером для глаз! И будьте уверены в том, что через какое – то время Вы совершенно забудете о том, что такое стресс!

И это наш самый оригинальный, пятый совет для тех, кто хочет справиться со стрессом дома, самостоятельно, без антидепрессантов!

Ганс Селье, создатель учения о стрессе, сказал: «Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как вы это воспринимаете!» Воспринимайте стресс, как возможность отдохнуть от бесконечных дел и погрузиться хотя бы на 15 минут в мир удовольствия и релакса!

Будьте здоровы!